سمك الراهب: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك الراهب على 67 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 101 kcal.

السعرات: 67 kcal
البروتين: 15.1 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

سمك الراهب: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك الراهب على 67 kcal لكل 100 غ، مع 15.1 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 101 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين90‎%‎
الكربوهيدرات0‎%‎
الدهون10‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 101 kcal
البروتين: 22.7 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 1.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	67 kcal	101 kcal
الدهون	0.7 غ	1.1 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	0 غ	0 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0.2 غ	0.3 غ
البروتين	15.1 غ	22.7 غ
الصوديوم	78 ملغ	117 ملغ
الماء	82.6 غ	123.9 غ
فيتامين C	0.7 ملغ	1 ملغ
الكالسيوم	18 ملغ	27 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	296 ملغ	444 ملغ
المغنيسيوم	21 ملغ	31 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(67 kcal)	3‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(15.1 غ)	30‎%‎
الملح(0.19 غ)	3‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سمك الراهب: أسئلة شائعة

سمك الراهب: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 101 kcal.

سمك الراهب: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك الراهب على 15.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 30‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك الراهب: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك الراهب 0.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 1‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك الراهب: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 149 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا