محار المحيط الهادئ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي محار المحيط الهادئ على 67 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ٦ محارات (60 غ)، تحتوي على 40 kcal.
- السعرات
- 67 kcal
- البروتين
- 8.6 غ
- الكربوهيدرات
- 3.9 غ
- الدهون
- 1.9 غ
لكل 100 غ
محار المحيط الهادئ: كم سعرة حرارية؟
يحتوي محار المحيط الهادئ على 67 kcal لكل 100 غ، مع 8.6 غ بروتين و3.9 غ كربوهيدرات و1.9 غ دهون. حصة من 60 غ (٦ محارات) تعطي 40 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين51%
- الكربوهيدرات23%
- الدهون26%
احسب حصتك
- السعرات
- 40 kcal
- البروتين
- 5.2 غ
- الكربوهيدرات
- 2.3 غ
- الدهون
- 1.1 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (60 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 67 kcal | 40 kcal |
| الدهون | 1.9 غ | 1.1 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.3 غ | 0.2 غ |
| الكربوهيدرات | 3.9 غ | 2.3 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 8.6 غ | 5.2 غ |
| الصوديوم | 566 ملغ | 340 ملغ |
| الماء | 83.3 غ | 50 غ |
| فيتامين C | 6.5 ملغ | 3.9 ملغ |
| الكالسيوم | 81 ملغ | 49 ملغ |
| الحديد | 2.1 ملغ | 1.2 ملغ |
| البوتاسيوم | 215 ملغ | 129 ملغ |
| المغنيسيوم | 78 ملغ | 47 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(67 kcal) | 3% |
| الدهون(1.9 غ) | 3% |
| منها دهون مشبعة(0.3 غ) | 2% |
| الكربوهيدرات(3.9 غ) | 1% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(8.6 غ) | 17% |
| الملح(1.42 غ) | 24% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
محار المحيط الهادئ: أسئلة شائعة
محار المحيط الهادئ: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 60 غ (٦ محارات) تعطي 40 kcal.
محار المحيط الهادئ: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي محار المحيط الهادئ على 8.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 17% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
محار المحيط الهادئ: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر محار المحيط الهادئ 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
محار المحيط الهادئ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 149 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- ماكريل مدخن289 kcal
- ماكريل مشوي228 kcal
- ماكريل مشوي بالصلصة259 kcal
- ماكريل مقلي186 kcal
- ماهي ماهي مطبوخ109 kcal
- ماهي ماهي نيء85 kcal
- محار مسطح54 kcal
- محار مطبوخ99 kcal
- محار مطبوخ87 kcal
- محار نيء67 kcal
- محار نيء81 kcal
- مخ خروف مطبوخ142 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا