سردين بزيت الزيتون: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سردين بزيت الزيتون على 224 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ علبة مصفاة (55 غ)، تحتوي على 123 kcal.

السعرات: 224 kcal
البروتين: 23.3 غ
الكربوهيدرات: 0.1 غ
الدهون: 14.5 غ

لكل 100 غ

سردين بزيت الزيتون: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سردين بزيت الزيتون على 224 kcal لكل 100 غ، مع 23.3 غ بروتين و0.1 غ كربوهيدرات و14.5 غ دهون. حصة من 55 غ (١ علبة مصفاة) تعطي 123 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين42‎%‎
الكربوهيدرات0‎%‎
الدهون58‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 123 kcal
البروتين: 12.8 غ
الكربوهيدرات: 0.1 غ
الدهون: 8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (55 غ)
السعرات	224 kcal	123 kcal
الدهون	14.5 غ	8 غ
منها دهون مشبعة	3.1 غ	1.7 غ
الكربوهيدرات	0.1 غ	0.1 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	23.3 غ	12.8 غ
الصوديوم	291 ملغ	160 ملغ
الماء	60.9 غ	33.5 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	432 ملغ	238 ملغ
الحديد	2.5 ملغ	1.4 ملغ
البوتاسيوم	412 ملغ	227 ملغ
المغنيسيوم	44 ملغ	24 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(224 kcal)	11‎%‎
الدهون(14.5 غ)	21‎%‎
منها دهون مشبعة(3.1 غ)	15‎%‎
الكربوهيدرات(0.1 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(23.3 غ)	47‎%‎
الملح(0.73 غ)	12‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سردين بزيت الزيتون: أسئلة شائعة

سردين بزيت الزيتون: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 55 غ (١ علبة مصفاة) تعطي 123 kcal.

سردين بزيت الزيتون: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سردين بزيت الزيتون على 23.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 47‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سردين بزيت الزيتون: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سردين بزيت الزيتون 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سردين بزيت الزيتون: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 45 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا