لبن رائب كامل الدسم: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي لبن رائب كامل الدسم على 53 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، كوب واحد (200 غ)، تحتوي على 105 kcal.

السعرات: 53 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 2 غ
الدهون: 3.2 غ

لكل 100 غ

لبن رائب كامل الدسم: كم سعرة حرارية؟

يحتوي لبن رائب كامل الدسم على 53 kcal لكل 100 غ، مع 3.4 غ بروتين و2 غ كربوهيدرات و3.2 غ دهون. حصة من 200 غ (كوب واحد) تعطي 105 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة ألبان (210 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين27‎%‎
الكربوهيدرات16‎%‎
الدهون57‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 105 kcal
البروتين: 6.8 غ
الكربوهيدرات: 4 غ
الدهون: 6.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	53 kcal	105 kcal
الدهون	3.2 غ	6.4 غ
منها دهون مشبعة	2.2 غ	4.5 غ
الكربوهيدرات	2 غ	4 غ
منها سكريات	2 غ	4 غ
الألياف	3 غ	6 غ
البروتين	3.4 غ	6.8 غ
الصوديوم	35 ملغ	70 ملغ
الماء	88.3 غ	176.6 غ
فيتامين C	0.3 ملغ	0.6 ملغ
الكالسيوم	124 ملغ	248 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0.1 ملغ
البوتاسيوم	155 ملغ	310 ملغ
المغنيسيوم	13 ملغ	25 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(53 kcal)	3‎%‎
الدهون(3.2 غ)	5‎%‎
منها دهون مشبعة(2.2 غ)	11‎%‎
الكربوهيدرات(2 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2 غ)	2‎%‎
البروتين(3.4 غ)	7‎%‎
الملح(0.09 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

لبن رائب كامل الدسم: أسئلة شائعة

لبن رائب كامل الدسم: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (كوب واحد) تعطي 105 kcal.

لبن رائب كامل الدسم: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي لبن رائب كامل الدسم على 3.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

لبن رائب كامل الدسم: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر لبن رائب كامل الدسم 3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 12‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

لبن رائب كامل الدسم: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 190 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا