لفت مجمد: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي لفت مجمد على 20 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 31 kcal.

السعرات: 20 kcal
البروتين: 1 غ
الكربوهيدرات: 2.8 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

لفت مجمد: كم سعرة حرارية؟

يحتوي لفت مجمد على 20 kcal لكل 100 غ، مع 1 غ بروتين و2.8 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 31 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين25‎%‎
الكربوهيدرات67‎%‎
الدهون9‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 31 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 4.2 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	20 kcal	31 kcal
الدهون	0.2 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	2.8 غ	4.2 غ
منها سكريات	1.9 غ	2.8 غ
الألياف	1.8 غ	2.7 غ
البروتين	1 غ	1.6 غ
الصوديوم	25 ملغ	38 ملغ
الماء	95.7 غ	143.6 غ
فيتامين C	4.4 ملغ	6.6 ملغ
الكالسيوم	23 ملغ	35 ملغ
الحديد	0.7 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	137 ملغ	206 ملغ
المغنيسيوم	10 ملغ	15 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(20 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.8 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.9 غ)	2‎%‎
البروتين(1 غ)	2‎%‎
الملح(0.06 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

لفت مجمد: أسئلة شائعة

لفت مجمد: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 31 kcal.

لفت مجمد: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي لفت مجمد على 1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

لفت مجمد: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر لفت مجمد 1.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

لفت مجمد: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 490 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا