لوز طبيعي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي لوز طبيعي على 615 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 185 kcal.

السعرات: 615 kcal
البروتين: 18.8 غ
الكربوهيدرات: 9.5 غ
الدهون: 51.3 غ

لكل 100 غ

لوز طبيعي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي لوز طبيعي على 615 kcal لكل 100 غ، مع 18.8 غ بروتين و9.5 غ كربوهيدرات و51.3 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 185 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين13‎%‎
الكربوهيدرات7‎%‎
الدهون80‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 185 kcal
البروتين: 5.6 غ
الكربوهيدرات: 2.9 غ
الدهون: 15.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	615 kcal	185 kcal
الدهون	51.3 غ	15.4 غ
منها دهون مشبعة	4.1 غ	1.2 غ
الكربوهيدرات	9.5 غ	2.9 غ
منها سكريات	4.2 غ	1.3 غ
الألياف	12.5 غ	3.8 غ
البروتين	18.8 غ	5.6 غ
الصوديوم	5 ملغ	2 ملغ
الماء	4.8 غ	1.4 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.2 ملغ
الكالسيوم	260 ملغ	78 ملغ
الحديد	3.4 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	800 ملغ	240 ملغ
المغنيسيوم	270 ملغ	81 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(615 kcal)	31‎%‎
الدهون(51.3 غ)	73‎%‎
منها دهون مشبعة(4.1 غ)	21‎%‎
الكربوهيدرات(9.5 غ)	4‎%‎
منها سكريات(4.2 غ)	5‎%‎
البروتين(18.8 غ)	38‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

لوز طبيعي: أسئلة شائعة

لوز طبيعي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 185 kcal.

لوز طبيعي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي لوز طبيعي على 18.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 38‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

لوز طبيعي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر لوز طبيعي 12.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 50‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

لوز طبيعي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا