ستيك لحم بقري مشوي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي ستيك لحم بقري مشوي على 138 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ستيك (150 غ)، تحتوي على 207 kcal.
- السعرات
- 138 kcal
- البروتين
- 29 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 2.1 غ
لكل 100 غ
ستيك لحم بقري مشوي: كم سعرة حرارية؟
يحتوي ستيك لحم بقري مشوي على 138 kcal لكل 100 غ، مع 29 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و2.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 ستيك) تعطي 207 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين86%
- الكربوهيدرات0%
- الدهون14%
احسب حصتك
- السعرات
- 207 kcal
- البروتين
- 43.5 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 3.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 138 kcal | 207 kcal |
| الدهون | 2.1 غ | 3.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.8 غ | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 29 غ | 43.5 غ |
| الصوديوم | 63 ملغ | 95 ملغ |
| الماء | 67.9 غ | 101.9 غ |
| فيتامين C | 2 ملغ | 3 ملغ |
| الكالسيوم | 6 ملغ | 9 ملغ |
| الحديد | 2.6 ملغ | 3.9 ملغ |
| البوتاسيوم | 406 ملغ | 609 ملغ |
| المغنيسيوم | 28 ملغ | 42 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(138 kcal) | 7% |
| الدهون(2.1 غ) | 3% |
| منها دهون مشبعة(0.8 غ) | 4% |
| الكربوهيدرات(0 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(29 غ) | 58% |
| الملح(0.16 غ) | 3% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
ستيك لحم بقري مشوي: أسئلة شائعة
ستيك لحم بقري مشوي: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 ستيك) تعطي 207 kcal.
ستيك لحم بقري مشوي: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي ستيك لحم بقري مشوي على 29 غ بروتين لكل 100 غ، أي 58% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
ستيك لحم بقري مشوي: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر ستيك لحم بقري مشوي 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
ستيك لحم بقري مشوي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 72 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- ستيك حصان نيء129 kcal
- ستيك حصان نيء118 kcal
- ستيك ريب آي231 kcal
- ستيك ريب آي مشوي قليل الدهن198 kcal
- ستيك سيرلوين نيء152 kcal
- ستيك لحم بقري مشوي182 kcal
- ستيك لحم بقري مفروم 15% دهون مطبوخ239 kcal
- ستيك لحم بقري مفروم 20% دهون مطبوخ265 kcal
- ستيك لحم بقري مفروم مطبوخ229 kcal
- ستيك لحم بقري نيء118 kcal
- ستيك لحم عجل مفروم 15% دهون نيء208 kcal
- ستيك لحم عجل مفروم 20% دهون نيء243 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا