ستيك لحم بقري نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي ستيك لحم بقري نيء على 118 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ستيك (150 غ)، تحتوي على 177 kcal.
- السعرات
- 118 kcal
- البروتين
- 23.5 غ
- الكربوهيدرات
- 0.4 غ
- الدهون
- 2.5 غ
لكل 100 غ
ستيك لحم بقري نيء: كم سعرة حرارية؟
يحتوي ستيك لحم بقري نيء على 118 kcal لكل 100 غ، مع 23.5 غ بروتين و0.4 غ كربوهيدرات و2.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 ستيك) تعطي 177 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين80%
- الكربوهيدرات1%
- الدهون19%
احسب حصتك
- السعرات
- 177 kcal
- البروتين
- 35.3 غ
- الكربوهيدرات
- 0.6 غ
- الدهون
- 3.8 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 118 kcal | 177 kcal |
| الدهون | 2.5 غ | 3.8 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.8 غ | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 0.4 غ | 0.6 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 23.5 غ | 35.3 غ |
| الصوديوم | 54 ملغ | 81 ملغ |
| الماء | 72.6 غ | 108.9 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 13 ملغ | 20 ملغ |
| الحديد | 2.3 ملغ | 3.5 ملغ |
| البوتاسيوم | 312 ملغ | 468 ملغ |
| المغنيسيوم | 12 ملغ | 18 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(118 kcal) | 6% |
| الدهون(2.5 غ) | 4% |
| منها دهون مشبعة(0.8 غ) | 4% |
| الكربوهيدرات(0.4 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(23.5 غ) | 47% |
| الملح(0.14 غ) | 2% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
ستيك لحم بقري نيء: أسئلة شائعة
ستيك لحم بقري نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 ستيك) تعطي 177 kcal.
ستيك لحم بقري نيء: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي ستيك لحم بقري نيء على 23.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 47% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
ستيك لحم بقري نيء: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر ستيك لحم بقري نيء 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
ستيك لحم بقري نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 85 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- ستيك سيرلوين نيء152 kcal
- ستيك لحم بقري مشوي182 kcal
- ستيك لحم بقري مشوي138 kcal
- ستيك لحم بقري مفروم 15% دهون مطبوخ239 kcal
- ستيك لحم بقري مفروم 20% دهون مطبوخ265 kcal
- ستيك لحم بقري مفروم مطبوخ229 kcal
- ستيك لحم عجل مفروم 15% دهون نيء208 kcal
- ستيك لحم عجل مفروم 20% دهون نيء243 kcal
- ستيك لحم مفروم 5% مطبوخ155 kcal
- ستيك هانجر مشوي171 kcal
- ستيك هانجر نيء138 kcal
- سجق بالثوم276 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا