ملفوف محشي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ملفوف محشي على 95 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (200 غ)، تحتوي على 190 kcal.

السعرات: 95 kcal
البروتين: 5.3 غ
الكربوهيدرات: 2 غ
الدهون: 6.6 غ

لكل 100 غ

ملفوف محشي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ملفوف محشي على 95 kcal لكل 100 غ، مع 5.3 غ بروتين و2 غ كربوهيدرات و6.6 غ دهون. حصة من 200 غ (1 حصة) تعطي 190 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين24‎%‎
الكربوهيدرات9‎%‎
الدهون67‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 190 kcal
البروتين: 10.6 غ
الكربوهيدرات: 4 غ
الدهون: 13.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	95 kcal	190 kcal
الدهون	6.6 غ	13.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	2 غ	4 غ
منها سكريات	2 غ	4 غ
الألياف	3.1 غ	6.3 غ
البروتين	5.3 غ	10.6 غ
الصوديوم	350 ملغ	700 ملغ
الماء	81.2 غ	162.4 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	145 ملغ	290 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	0 ملغ	0 ملغ
المغنيسيوم	41 ملغ	83 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(95 kcal)	5‎%‎
الدهون(6.6 غ)	9‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2 غ)	2‎%‎
البروتين(5.3 غ)	11‎%‎
الملح(0.88 غ)	15‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

ملفوف محشي: أسئلة شائعة

ملفوف محشي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (1 حصة) تعطي 190 kcal.

ملفوف محشي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ملفوف محشي على 5.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ملفوف محشي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ملفوف محشي 3.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 13‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ملفوف محشي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 105 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا