دقيق الصويا الكامل: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي دقيق الصويا الكامل على 457 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ملعقتان كبيرتان (30 غ)، تحتوي على 137 kcal.

السعرات
457 kcal
البروتين
34.5 غ
الكربوهيدرات
25.7 غ
الدهون
20.7 غ

لكل 100 غ

دقيق الصويا الكامل: كم سعرة حرارية؟

يحتوي دقيق الصويا الكامل على 457 kcal لكل 100 غ، مع 34.5 غ بروتين و25.7 غ كربوهيدرات و20.7 غ دهون. حصة من 30 غ (ملعقتان كبيرتان) تعطي 137 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين32‎%‎
  • الكربوهيدرات24‎%‎
  • الدهون44‎%‎

احسب حصتك

السعرات
137 kcal
البروتين
10.4 غ
الكربوهيدرات
7.7 غ
الدهون
6.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات457 kcal137 kcal
الدهون20.7 غ6.2 غ
منها دهون مشبعة3 غ0.9 غ
الكربوهيدرات25.7 غ7.7 غ
منها سكريات7.5 غ2.3 غ
الألياف9.6 غ2.9 غ
البروتين34.5 غ10.4 غ
الصوديوم13 ملغ4 ملغ
الماء5.2 غ1.5 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم206 ملغ62 ملغ
الحديد6.4 ملغ1.9 ملغ
البوتاسيوم2,520 ملغ756 ملغ
المغنيسيوم429 ملغ129 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(457 kcal)23‎%‎
الدهون(20.7 غ)30‎%‎
منها دهون مشبعة(3 غ)15‎%‎
الكربوهيدرات(25.7 غ)10‎%‎
منها سكريات(7.5 غ)8‎%‎
البروتين(34.5 غ)69‎%‎
الملح(0.03 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

دقيق الصويا الكامل: أسئلة شائعة

دقيق الصويا الكامل: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (ملعقتان كبيرتان) تعطي 137 kcal.

دقيق الصويا الكامل: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي دقيق الصويا الكامل على 34.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 69‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

دقيق الصويا الكامل: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر دقيق الصويا الكامل 9.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 38‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

دقيق الصويا الكامل: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 22 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا