Gekochte Linsen: Kalorien und Nährwerte
Gekochte Linsen hat 125 kcal pro 100 g. Eine Portion, 1 Portion (150 g), hat 188 kcal.
- Kalorien
- 125 kcal
- Protein
- 10,1 g
- Kohlenhydrate
- 16,2 g
- Fett
- 0,6 g
Pro 100 g
Gekochte Linsen: Wie viele Kalorien?
Gekochte Linsen hat 125 kcal pro 100 g, mit 10,1 g Protein, 16,2 g Kohlenhydraten und 0,6 g Fett. Eine Portion von 150 g (1 Portion) hat 188 kcal. Das liegt über dem Durchschnitt der Kategorie Obst & Gemüse (86 kcal pro 100 g). Der Großteil der Kalorien stammt aus Kohlenhydraten.
Woher die Kalorien kommen
- Protein37 %
- Kohlenhydrate59 %
- Fett5 %
Portion berechnen
- Kalorien
- 188 kcal
- Protein
- 15,1 g
- Kohlenhydrate
- 24,3 g
- Fett
- 0,9 g
Nährwertangaben
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 125 kcal | 188 kcal |
| Fett | 0,6 g | 0,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 16,2 g | 24,3 g |
| davon Zucker | 0,2 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 8,5 g | 12,7 g |
| Protein | 10,1 g | 15,1 g |
| Natrium | 6 mg | 9 mg |
| Wasser | 64,8 g | 97,2 g |
| Vitamin C | 0,5 mg | 0,8 mg |
| Calcium | 39 mg | 59 mg |
| Eisen | 2,5 mg | 3,7 mg |
| Kalium | 215 mg | 323 mg |
| Magnesium | 34 mg | 51 mg |
Quelle: Lebensmittel-Nährwerttabelle Ciqual (ANSES, Frankreich). Daten aktualisiert am 2. September 2026.
Anteil an den Referenzmengen
Pro 100 g, verglichen mit den Referenzmengen für einen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag, Verordnung (EU) Nr. 1169/2011).
| Nährstoff | Anteil an der Referenzmenge |
|---|---|
| Kalorien(125 kcal) | 6 % |
| Fett(0,6 g) | 1 % |
| davon gesättigte Fettsäuren(0,1 g) | 0 % |
| Kohlenhydrate(16,2 g) | 6 % |
| davon Zucker(0,2 g) | 0 % |
| Protein(10,1 g) | 20 % |
| Salz(0,01 g) | 0 % |
Was die EU-Schwellenwerte sagen
Schwellenwerte für nährwertbezogene Angaben nach Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, pro 100 g.
- Hoher Proteingehalt (mindestens 20 % der Kalorien)
- Hoher Ballaststoffgehalt (mindestens 6 g)
- Fettarm (höchstens 3 g)
- Zuckerarm (höchstens 5 g)
- Natriumarm (höchstens 120 mg)
Gekochte Linsen: Häufig gestellte Fragen
Gekochte Linsen: Wie viele Kalorien pro Portion?
Eine Portion von 150 g (1 Portion) hat 188 kcal.
Gekochte Linsen: Wie viel Protein?
Gekochte Linsen enthält 10,1 g Protein pro 100 g, das sind 20 % der Referenzmenge von 50 g.
Gekochte Linsen: Wie viele Ballaststoffe?
Gekochte Linsen liefert 8,5 g Ballaststoffe pro 100 g, das sind 34 % der von der EFSA empfohlenen 25 g pro Tag.
Gekochte Linsen: Wie viel entspricht 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 80 g dieses Lebensmittels.
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