Roher Hafer: Kalorien und Nährwerte
Roher Hafer hat 378 kcal pro 100 g. Eine Portion, 1 Portion (40 g), hat 151 kcal.
- Kalorien
- 378 kcal
- Protein
- 16,9 g
- Kohlenhydrate
- 55,7 g
- Fett
- 6,9 g
Pro 100 g
Roher Hafer: Wie viele Kalorien?
Roher Hafer hat 378 kcal pro 100 g, mit 16,9 g Protein, 55,7 g Kohlenhydraten und 6,9 g Fett. Eine Portion von 40 g (1 Portion) hat 151 kcal. Das liegt über dem Durchschnitt der Kategorie Getreide (261 kcal pro 100 g). Der Großteil der Kalorien stammt aus Kohlenhydraten.
Woher die Kalorien kommen
- Protein19 %
- Kohlenhydrate63 %
- Fett18 %
Portion berechnen
- Kalorien
- 151 kcal
- Protein
- 6,8 g
- Kohlenhydrate
- 22,3 g
- Fett
- 2,8 g
Nährwertangaben
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Portion (40 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 378 kcal | 151 kcal |
| Fett | 6,9 g | 2,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,2 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 55,7 g | 22,3 g |
| davon Zucker | 1,2 g | 0,5 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | 4,2 g |
| Protein | 16,9 g | 6,8 g |
| Natrium | 2 mg | 1 mg |
| Wasser | 8,2 g | 3,3 g |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Calcium | 54 mg | 22 mg |
| Eisen | 4,7 mg | 1,9 mg |
| Kalium | 429 mg | 172 mg |
| Magnesium | 177 mg | 71 mg |
Quelle: Lebensmittel-Nährwerttabelle Ciqual (ANSES, Frankreich). Daten aktualisiert am 2. September 2026.
Anteil an den Referenzmengen
Pro 100 g, verglichen mit den Referenzmengen für einen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag, Verordnung (EU) Nr. 1169/2011).
| Nährstoff | Anteil an der Referenzmenge |
|---|---|
| Kalorien(378 kcal) | 19 % |
| Fett(6,9 g) | 10 % |
| davon gesättigte Fettsäuren(1,2 g) | 6 % |
| Kohlenhydrate(55,7 g) | 21 % |
| davon Zucker(1,2 g) | 1 % |
| Protein(16,9 g) | 34 % |
| Salz(0,01 g) | 0 % |
Was die EU-Schwellenwerte sagen
Schwellenwerte für nährwertbezogene Angaben nach Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, pro 100 g.
- Proteinquelle (mindestens 12 % der Kalorien)
- Hoher Ballaststoffgehalt (mindestens 6 g)
- Zuckerarm (höchstens 5 g)
- Natriumarm (höchstens 120 mg)
Roher Hafer: Häufig gestellte Fragen
Roher Hafer: Wie viele Kalorien pro Portion?
Eine Portion von 40 g (1 Portion) hat 151 kcal.
Roher Hafer: Wie viel Protein?
Roher Hafer enthält 16,9 g Protein pro 100 g, das sind 34 % der Referenzmenge von 50 g.
Roher Hafer: Wie viele Ballaststoffe?
Roher Hafer liefert 10,6 g Ballaststoffe pro 100 g, das sind 42 % der von der EFSA empfohlenen 25 g pro Tag.
Roher Hafer: Wie viel entspricht 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 26 g dieses Lebensmittels.
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