Avena cruda: calorías e información nutricional
Avena cruda aporta 378 kcal por 100 g. Una porción, 1 Porción (40 g), aporta 151 kcal.
- Calorías
- 378 kcal
- Proteínas
- 16,9 g
- Carbohidratos
- 55,7 g
- Grasas
- 6,9 g
Por 100 g
Avena cruda: ¿cuántas calorías tiene?
Avena cruda aporta 378 kcal por 100 g, con 16,9 g de proteínas, 55,7 g de carbohidratos y 6,9 g de grasas. Una porción de 40 g (1 Porción) aporta 151 kcal. Es más que la media de Cereales (261 kcal por 100 g). La mayor parte de sus calorías procede de los carbohidratos.
De dónde vienen las calorías
- Proteínas19 %
- Carbohidratos63 %
- Grasas18 %
Calcula una porción
- Calorías
- 151 kcal
- Proteínas
- 6,8 g
- Carbohidratos
- 22,3 g
- Grasas
- 2,8 g
Información nutricional
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (40 g) |
|---|---|---|
| Calorías | 378 kcal | 151 kcal |
| Grasas | 6,9 g | 2,8 g |
| de las cuales saturadas | 1,2 g | 0,5 g |
| Carbohidratos | 55,7 g | 22,3 g |
| de los cuales azúcares | 1,2 g | 0,5 g |
| Fibra | 10,6 g | 4,2 g |
| Proteínas | 16,9 g | 6,8 g |
| Sodio | 2 mg | 1 mg |
| Agua | 8,2 g | 3,3 g |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Calcio | 54 mg | 22 mg |
| Hierro | 4,7 mg | 1,9 mg |
| Potasio | 429 mg | 172 mg |
| Magnesio | 177 mg | 71 mg |
Fuente: tabla de composición de alimentos Ciqual (ANSES, Francia). Datos actualizados el 2 de septiembre de 2026.
Porcentaje de las ingestas de referencia
Por 100 g, en comparación con las ingestas de referencia de un adulto (2.000 kcal al día, Reglamento (UE) n.º 1169/2011).
| Nutriente | De la ingesta de referencia |
|---|---|
| Calorías(378 kcal) | 19 % |
| Grasas(6,9 g) | 10 % |
| de las cuales saturadas(1,2 g) | 6 % |
| Carbohidratos(55,7 g) | 21 % |
| de los cuales azúcares(1,2 g) | 1 % |
| Proteínas(16,9 g) | 34 % |
| Sal(0,01 g) | 0 % |
Lo que dicen los umbrales de la UE
Umbrales de las declaraciones nutricionales del Reglamento (CE) n.º 1924/2006, por 100 g.
- Fuente de proteínas (al menos el 12 % de las calorías)
- Alto contenido de fibra (al menos 6 g)
- Bajo contenido de azúcares (5 g o menos)
- Bajo contenido de sodio (120 mg o menos)
Avena cruda: preguntas frecuentes
Avena cruda: ¿cuántas calorías tiene por porción?
Una porción de 40 g (1 Porción) aporta 151 kcal.
Avena cruda: ¿cuántas proteínas tiene?
Avena cruda contiene 16,9 g de proteínas por 100 g, el 34 % de la ingesta de referencia de 50 g.
Avena cruda: ¿cuánta fibra tiene?
Avena cruda aporta 10,6 g de fibra por 100 g, el 42 % de los 25 g diarios que recomienda la EFSA.
Avena cruda: ¿qué cantidad equivale a 100 kcal?
100 kcal equivalen a unos 26 g de este alimento.
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