Espinaca: calorías e información nutricional

Espinaca aporta 33 kcal por 100 g. Una porción, 1 Porción (80 g), aporta 27 kcal.

Calorías: 33 kcal
Proteínas: 2,7 g
Carbohidratos: 3,1 g
Grasas: 0,4 g

Por 100 g

Espinaca: ¿cuántas calorías tiene?

Espinaca aporta 33 kcal por 100 g, con 2,7 g de proteínas, 3,1 g de carbohidratos y 0,4 g de grasas. Una porción de 80 g (1 Porción) aporta 27 kcal. Es menos que la media de Frutas y Verduras (87 kcal por 100 g). La mayor parte de sus calorías procede de los carbohidratos.

De dónde vienen las calorías

Proteínas40 %
Carbohidratos46 %
Grasas13 %

Calcula una porción

Cantidadg

Calorías: 27 kcal
Proteínas: 2,1 g
Carbohidratos: 2,4 g
Grasas: 0,3 g

Información nutricional

Nutriente	Por 100 g	Por porción (80 g)
Calorías	33 kcal	27 kcal
Grasas	0,4 g	0,3 g
de las cuales saturadas	0,1 g	0 g
Carbohidratos	3,1 g	2,4 g
de los cuales azúcares	0,5 g	0,4 g
Fibra	2,6 g	2,1 g
Proteínas	2,7 g	2,1 g
Sodio	80 mg	64 mg
Agua	90 g	72 g
Vitamina C	28,1 mg	22,5 mg
Calcio	99 mg	79 mg
Hierro	2,7 mg	2,2 mg
Potasio	558 mg	446 mg
Magnesio	79 mg	63 mg

Fuente: tabla de composición de alimentos Ciqual (ANSES, Francia). Datos actualizados el 2 de septiembre de 2026.

Porcentaje de las ingestas de referencia

Por 100 g, en comparación con las ingestas de referencia de un adulto (2.000 kcal al día, Reglamento (UE) n.º 1169/2011).

Nutriente	De la ingesta de referencia
Calorías(33 kcal)	2 %
Grasas(0,4 g)	1 %
de las cuales saturadas(0,1 g)	0 %
Carbohidratos(3,1 g)	1 %
de los cuales azúcares(0,5 g)	1 %
Proteínas(2,7 g)	5 %
Sal(0,2 g)	3 %

Lo que dicen los umbrales de la UE

Umbrales de las declaraciones nutricionales del Reglamento (CE) n.º 1924/2006, por 100 g.

Bajo valor energético (40 kcal o menos)
Alto contenido de proteínas (al menos el 20 % de las calorías)
Bajo contenido de grasa (3 g o menos)
Bajo contenido de azúcares (5 g o menos)
Bajo contenido de sodio (120 mg o menos)

Espinaca: preguntas frecuentes

Espinaca: ¿cuántas calorías tiene por porción?

Una porción de 80 g (1 Porción) aporta 27 kcal.

Espinaca: ¿cuántas proteínas tiene?

Espinaca contiene 2,7 g de proteínas por 100 g, el 5 % de la ingesta de referencia de 50 g.

Espinaca: ¿cuánta fibra tiene?

Espinaca aporta 2,6 g de fibra por 100 g, el 10 % de los 25 g diarios que recomienda la EFSA.

Espinaca: ¿qué cantidad equivale a 100 kcal?

100 kcal equivalen a unos 300 g de este alimento.

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